LO MEJOR PARA TUS OJOS

Los ojos son una ventana que permite disfrutar de la belleza del mundo y unos buenos hábitos ayudan a mantenerlos sanos. Descubre cómo cuidarlos y resolver sus problemas más comunes.

Los ojos deben cuidarse tanto desde el interior, con la alimentación y la relajación, como desde el exterior, mediante la higiene y lavados oculares.

Comer sano para ver bien

Comer habitualmente fruta y verdura es una forma de prevenir problemas oculares. Tanto las vitaminas C y E como el cinc aminoran, gracias a su efecto antioxidante, los daños causados por los rayos ultravioleta del sol. Además, los alimentos ricos en estos nutrientes o en betacarotenos, luteína, zeaxantina o ácidos grasos omega-3 previenen enfermedades como la degeneración macular senil, y retrasan la aparición de cataratas.
Los betacarotenos abundan en zanahorias, calabazas, boniatos, patatas, col rizada, melón, albaricoques y cerezas.
La vitamina C destaca en pimientos, naranjas, fresas, kiwis y otros vegetales.
La vitamina E pueden aportarla los cereales integrales, almendras, semillas de girasol o de lino, aguacates y cacahuetes.
El cinc se encuentra en semillas de calabaza, legumbres como los garbanzos, cereales integrales o coles.
La luteína y zeaxantina se encuentran en espinacas, acelgas, maíz, berros y caquis.
En ácidos grasos omega-3 son ricos alimentos como el aceite de lino o de cártamo, el pescado azul y las nueces.

Baños o lavados oculares, una práctica saludable

El problema más frecuente de los ojos es la sequedad. Mientras que el resto del globo ocular queda relativamente protegido, la superficie del ojo se expone al polvo, el humo, el agua de la piscina, cuerpos extraños…
Los lavados brindan una forma sana de cuidar los ojos a diario. Para realizarlos conviene adquirir una bañera ocular en la farmacia. Se abren los ojos unos segundos dentro del agua y se parpadea un poco. Se termina secando los ojos y aprovechando para limpiar los párpados y la base de las pestañas. Este baño limpia la superficie ocular, baja la inflamación y alivia el cansancio. Se recomienda hacerlo por la mañana y a lo largo del día cuando se sientan los ojos irritados.
Para las bolsas que se forman bajo los ojos, se aplican sobre los párpados durante 10 o 15 minutos dos gasas con patata rallada fría de la nevera. Los ojos descansan y las bolsas u ojeras desaparecen. El resto lo hará un sueño reparador.
Cómo proteger los ojos delante del ordenador

Notar los ojos cansados e irritados es muy habitual cuando se han pasado varias horas frente a la pantalla de un ordenador. Estos consejos ayudan a proteger la vista y a reducir esa sensación.
• Haz pausas. Cada hora da un paseo para ir al baño, descansar o beber algo. Si no puedes levantarte, cierra los ojos y luego parpadea exageradamente. Cada 15 minutos mira por la ventana a un punto lejano.
• Regula la iluminación. Evita la luz directa del sol o artificial y usa lámparas que den una iluminación indirecta y envolvente.
• Ajusta el monitor. Elige un monitor LCD de calidad, con una tasa de refresco alta. Colócalo a una distancia mínima de tu brazo estirado y a la altura de los ojos, o en el caso de portátiles, a 45 grados. Los portátiles incorporan su propia pantalla; evita los de gama muy baja: suelen «sacrificar» la calidad de pantalla y tarjeta gráfica.
• Usa letras grandes en tus editores de texto y en el navegador.
• Elimina distancias. Para copiar texto o pasar datos reduce la distancia entre el papel y la pantalla para evitar enfocar y desenfocar continuamente.
• Usa humidificador. En las oficinas la sequedad del ambiente debido al aire acondicionado afecta mucho a ojos, oídos y nariz; en los ojos puedes compensarlo echándote agua al ir al baño o poniéndote colirio de manzanilla o eufrasia cada dos horas.

Jaume Pauné (optometrista)
Fuente: http://www.cuerpomente.com/titular.jsp?TEMA=30304&a=2&numatra=30246