El uso prolongado de dispositivos
digitales tales como ordenadores, teléfonos móviles o tabletas provoca lo que
se conoce como vista cansada o fatiga ocular.
Se trata
de un conjunto de molestias en los ojos que se desarrollan después de pasar
varias horas frente a una pantalla digital.
Los principales síntomas de la
fatiga ocular son el dolor de ojos, el enrojecimiento de los mismos y el
lagrimeo. La
sensación de tener algo en los ojos puede provocar que busquemos algo de alivio
si los frotamos. Al hacerlo, se favorece la secreción de lágrimas que ayudan a
limpiar la superficie ocular. Sin embargo, lejos de mejorar la situación, en
muchas ocasiones, frotar los ojos puede ser contraproducente. Al frotar los
ojos de manera persistente y agresiva, se puede dañar la delicada piel de los
párpados así como la superficie ocular.
Por otra parte se aconseja,
especialmente estos días, evitar tocar los ojos ya que, si las manos no están
convenientemente limpias, pueden favorecer la entrada de virus o bacterias a
nuestro organismo.
Ojos
Lubricados
Para evitar sufrir fatiga ocular
lo mejor es evitar el uso excesivo de las pantallas. Sin embargo, en estos días
de confinamiento, el uso de las pantallas digitales, es mayor. Al teletrabajo que
gran parte de la población está obligada a realizar y las clases online que
deben seguir los estudiantes, tenemos que sumar que el ocio, en muchas
ocasiones, se realiza a través de los dispositivos digitales. Ver películas,
series, jugar a videojuegos, incluso chatear con los amigos o la familia se
hace de frente a estas pantallas.
El problema de prestar
atención a lo que hacemos en los dispositivos digitales es que los ojos dejan
de parpadear de manera habitual reduciendo la cantidad de parpadeo. Por este
motivo, los ojos no se lubrican lo que deberían y se resecan.
Por eso es importante parpadear a menudo
y siempre que nos demos cuenta. Parpadear lentamente durante unos segundos
puede ayudar a restaurar la lubricación ideal de los ojos.
Evitar un lugar de trabajo
seco (el calor de la calefacción puede resecar el ambiente) también ayuda a que
los ojos permanezcan húmedos. En ocasiones puede ser buena idea utilizar un humidificador en la
habitación para conseguir un ambiente óptimo.
El uso de lágrimas lubricantes es
una ayuda eficaz para evitar desarrollar vista cansada.
Ejercicios
Oculares
Es importante permitir que
el ojo descanse. Forzar los músculos del ojo para que fijen la vista, durante
mucho tiempo, a la misma distancia, fatiga los ojos. Para evitarlo, es recomendable
mirar hacia lo lejos, a través de la ventana, durante 20 segundos, después de
20 minutos de trabajo frente a la pantalla.
Alternar la vista cercana,
mirando un objeto que está cerca de nosotros, con la vista lejana, haciendo lo
propio con un objeto que esté lejos, también ayuda a descansar el ojo. Repetir durante 10 segundos este
ejercicio contribuye a relajar los músculos oculares.
También es aconsejable tomar varios descansos de cinco
minutos, levantarse de la silla en ese tiempo y pasear mirando hacia lo lejos.
Es muy habitual que el trabajo nos obligue a permanecer atentos a las pantallas
de manera continua durante horas.
Sin embargo, los descansos
indicados son esenciales para que lleguemos al final de la jornada con una
buena salud visual que puede contribuir, entre otras cosas, a reducir el riesgo
de sufrir dolores de cabeza.
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