Disminuir el estrés visual
Con el objetivo de disminuir el estrés visual en el área de trabajo, los
especialistas recomiendan tener en cuenta una serie de pautas ergonómicas:
1.La silla debe tener un respaldo adecuado que facilite sentarse en una
postura equilibrada. Es importante que pueda regularse la altura del asiento y
la alineación del respaldo. La espalda debe estar recta, con los pies apoyados
sobre un soporte y con una posición del tórax que permita respiraciones
profundas.
2.La inclinación de la superficie de trabajo debe ser unos 25 grados a
partir de la superficie horizontal, para reducir la tensión sobre la cabeza,
hombros, cuello y ojos.
3.Cuando se trabaje “de cerca”, debe realizarse a la distancia de Harmon
(el codo ha de estar en el escritorio y los nudillos, en la barbilla) con una
pequeña inclinación de la cabeza hacia abajo. Suele ser de 40 centímetros. Es
esencial ser conscientes para no reducir esta separación.
4.Tan importante es una adecuada iluminación general (preferible que sea
natural) como una centrada en el área de trabajo, que debe ser por lo menos
tres veces más intensa que la de fondo. Esta luz directa debe entrar por el
lado opuesto a la mano que se utilice para evitar sombras. Hay que tener
cuidado con los reflejos y contrastes del mobiliario que provocan que se tomen
posturas incorrectas para sortearlos.
5.Un buen agarre del bolígrafo o lápiz evita tenerse que ladear o
acercar en exceso al área de trabajo: debe cogerse a 2,5 centímetros desde la
punta, y usar el índice y pulgar para sostenerlo y el medio solo como apoyo.
6.Hacer descansos para enfocar la vista a distancia. Es idóneo tomarse
un minuto por cada 15 para ayudar a disminuir la fatiga ocular. Durante este
tiempo se puede aprovechar para mirar por la ventana. A veces, en determinadas
profesiones, los especialistas prescriben lentes para la realización de tareas
de cerca.
No hay comentarios:
Publicar un comentario