Sigue la regla 20-20-20 para combatir la fatiga ocular
El Síndrome Visual Informático es un término bajo el cual
se agrupan diferentes problemas oculares y de la visión causados por mirar a
las pantallas de diferentes dispositivos electrónicos durante largos periodos
de tiempo, y la regla 20-20-20 fue diseñada por el optometrista Jeffrey Anshel
para que recordemos tomar descansos y prevenirlo, tal y como explica Optometry
Times (@OptometryTimes). Al seguir esta regla, cada 20 minutos de mirar una
pantalla, hacemos un descanso de 20 segundos. Durante el descanso, debemos
enfocar un objeto a 20 pies de distancia, unos 6 metros, lo que relaja los
músculos del ojo.
Tanto la Asociación Americana de Optometría como la
Academia Estadounidense de Oftalmología recomiendan seguir este método como una
forma de reducir la fatiga ocular.
Los síntomas de la fatiga ocular
El lagrimeo, la visión borrosa, los ojos secos, los
dolores de cabeza, el enrojecimiento de los ojos son algunos de los síntomas
que nos indican que padecemos fatiga visual y que debemos descansar la vista y
relajar los ojos.
Parpadear varias veces, aplicar frío en la zona durante
unos minutos, poner gotas de lágrimas artificiales o apartar los ojos de la luz
y permanecer a oscuras durante un rato son otras recomendaciones que nos pueden
aliviar los síntomas de la fatiga ocular. Además, recordemos que debemos
colocar los dispositivos digitales a una distancia de entre 50 centímetros y un
metro de nuestros ojos.
El problema surge porque el ojo está enfocado
naturalmente para ver de lejos y a una distancia media, y mantener el enfoque
en un objeto que se encuentra a una distancia corta supone un esfuerzo
adicional. Trabajar frente a pantallas requiere una concentración y atención
especiales, por lo que, inconscientemente, la media de parpadeos por minuto
baja considerablemente si lo comparamos con la media tomada en otras
actividades que no requieren fijación visual indica la Sociedad Española de
Oftalmología.
La fatiga visual es más un síntoma que una enfermedad y
mientras para algunas personas puede significar unos ojos llorosos, para otras
puede afectar la visión, o generar una fatiga muscular facial al apretar los
ojos por largos períodos de tiempo.
Si sentimos esta fatiga de forma constante, debemos consultar
al oftalmólogo, quien verificará si se trata o no del síndrome del ojo seco,
examinará los músculos de los ojos y analizará la necesidad de unas lentes de
contacto nuevas. Recordemos que no
llevar la graduación óptica adecuada también puede producir dolor ocular y de
cabeza.
FUENTE: https://www.65ymas.com/salud/sigue-regla-20-20-20-combatir-fatiga-ocular_17797_102.html
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