OPTOMETRÍA
(AYUDA CON EJERCICIOS A TUS OJOS)
Tomás
Alcalá lleva más de cuarenta años dedicado a la optometría. Sus pacientes son
únicos y vigila con esmero su problema y siempre trata de sacar lo mejor de
ellos. En su centro, dedicado a la optometría analiza cómo puede ayudar a los
pacientes con baja visión con ejercicios que él mismo programa y la realidad es
que mejoran mucho desde la primera semana.
Quedarse
con los brazos cruzados cuando nos diagnostican un problema de baja visión no
es efectivo. Hacer ejercicios, ponerse en tratamiento, llevar una alimentación
adecuada y mucho empeño, lograra que en poco tiempo vuelva a ver mejor con los
recursos que le quedan.
La
primera recomendación sería visitar al oftalmólogo al menos una vez al año. Si
se nos ha diagnosticado un problema de retina, mácula u otra enfermedad de la
vista, acudir a un optometrista.
Breve
recomendación de Tomás Alcalá:
Siéntate correctamente: pies apoyados en el suelo y espalda derecha. No
debemos cruzar las piernas, sentarnos sobre una pierna, etc. No debemos
estudiar tumbados.
La distancia de lectura debe ser adecuada. La distancia ideal es
aproximadamente del codo hasta la primera falange. No debes ladear tu cabeza ni
tu espalda mientras lees o escribes. Los antebrazos han de estar apoyados sobre
el plano de trabajo.
Para
facilitar la postura mientras realizamos trabajos de cerca es conveniente que
el plano de la mesa tenga una ligera inclinación, aproximadamente 20º.
Si dispones de un atril o mesa regulable, no dudes en emplearlo.
Al
realizar tareas de cerca debes ser consciente del entorno que te rodea, siempre que esto no te provoque
una falta de concentración en la tarea.
No se debe leer con la cabeza, sino con los ojos. Esto puede ser un signo de un
problema visual.
Interrumpe la actividad visual en visión próxima, levantando la cabeza durante
unos instantes y enfocando objetos distantes y realizar estiramientos de
cuello, espaldas y brazos. Si puedes levantarte por unos segundos de la silla,
te aconsejamos que lo hagas.
No veas TV a una distancia corta e intenta adoptar una postura cómoda. Si tienes la
costumbre de ver TV tumbado no te tumbes siempre del mismo lado.
Tono postural con ordenadores
La altura de silla debe ajustarse de modo que los codos se sitúen a nivel del teclado.
Usa reposapiés: ajustar
la altura para que las caderas estén ligeramente más abajo que las rodillas.
Ajusta el apoyo lumbar de manera que permita apoyar la curva lumbar.
Ajusta la profundidad de asiento para que te permita apoyarte firmemente en el
respaldo y queden todavía tres dedos entre la parte anterior del asiento y las
piernas.
Ajusta la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos con el centro de la pantalla a
no más de 40 cm de altura respecto a la superficie de trabajo. Colocar la
pantalla a una cómoda distancia (entre 40-55 cm desde el borde anterior de la
mesa).
Emplea teclados delgados y con diferentes ángulos de inclinación
ajustables. Si se quiere evitar el dolor de brazos, es muy importante un
soporte para las palmas delante de las teclas. Las teclas deben tener un
acabado mate para producir un mínimo reflejo, en color apagado, preferentemente
gris, evitando el blanco y el negro.
La
posición ideal para el portapapeles es junto a la pantalla y a su misma altura.
Utiliza
el ratón tan cerca del lado del teclado como sea posible.
Sujeta el ratón entre el pulgar y el cuarto y quinto dedos. El segundo y el
tercero deben descansar ligeramente sobre los botones del ratón. Mantén la
muñeca recta (si es necesario utiliza un reposamuñecas)
La distancia
aconsejada entre tus ojos y la pantalla del ordenador no debe ser menor de 60 cm.
Iluminación actividades de cerca
Estudia o
lee con una iluminación adecuada. Es conveniente leer con buena
luz ambiental y con una segunda fuente de luz dirigida al plano de lectura
teniendo cuidado para que no deslumbre ni provoque brillos sobre el texto y que
no haga sombras al escribir. Si la persona es diestra la luz se deberá colocar
a la izquierda y viceversa. Debemos evitar la luz directa de lámparas hacia los
ojos.
En usuarios
de ordenador se deben
controlar las condiciones de iluminación para evitar los deslumbramientos
provocados por fuentes de luz intensa y los reflejos sobre la pantalla, ya que
nos provocarán un menor contraste, favorecerán al cansancio y las molestias
visuales y posturales.
Para evitar los reflejos, localiza las fuentes de luz que los generan
observando la pantalla de tu ordenador cuando está apagado. Una vez detectadas,
elimínalas si puedes, o emplea viseras o filtros antireflejantes.
También
es importante establecer un tamaño de letra en el monitor que nos sea cómodo. Evita letras
pequeñas.
Alimentación sana para los ojos.
Aconsejamos
una dieta rica en frutas y verduras que contengan vitaminas A, E, C, luteína,
riboflavina B2 y minerales.
Asepsia e higiene terapéutica con plantas
medicinales
La aplicación de Llantén, Eufrasia o Caléndula, de forma unitaria o en mezcla,
es muy útil para evitar conjuntivitis, cansancio ocular, sequedad de los ojos,
pequeñas irritaciones parpebrales debidas al uso prolongado de lentes de
contacto o por uso intensivo de pantallas de ordenador.
Preparación: Echar
las plantas en agua hirviendo para hacer una infusión como si fuera un té, se
cuela o tamiza el liquido resultante y se aplica en forma de compresa
derivativa o tópica con los párpados cerrados durante un periodo de tiempo no
inferior a 15 minutos ni superior a 30 minutos, pudiéndose realizar hasta 3
veces al día. No son eficaces los lavados por su corta duración con dichas
plantas.
Hidrata tus ojos, porque cuando realizamos actividades en visión próxima que requieren
concentración el parpadeo disminuye. Esto provoca una menor producción de
lágrima. Puedes realizar ejercicios de parpadeo o refrescar tus ojos en el
lavabo.
Inteligencia visual
Se conoce
como inteligencia visual al conjunto de habilidades desarrolladas para percibir
información a través del sentido de la visión, analizando, comprendiendo y
almacenando lo que vemos, creando en nuestra mente las imágenes más óptimas con
el fin último de mejorar nuestro éxito personal.
Según Howard
Garnerd en su
libro “Multiple Intelligences” de 1983, la inteligencia humana
es la suma de diversas inteligencias: la inteligencia lingüística verbal, la
lógica matemática, la creativa, la musical, la emocional y la inteligencia
visual, la cual es especialmente destacada por Garnerd ya que es la primera que
se desarrolla y la que más extendida está en el cerebro, ocupando casi la mitad
de éste.
El MÉTODO DE TOMÁS ALCALÁ
En el Centro Cuida tu Visión hemos desarrollado un método basado en un conjunto de servicios optométricos, que incluyen el análisis personalizado y las soluciones para aumentar todos los aspectos visuales tanto de los ojos como del cerebro con una única finalidad: conseguir la mayor inteligencia visual posible.
En el Centro Cuida tu Visión hemos desarrollado un método basado en un conjunto de servicios optométricos, que incluyen el análisis personalizado y las soluciones para aumentar todos los aspectos visuales tanto de los ojos como del cerebro con una única finalidad: conseguir la mayor inteligencia visual posible.
Para el
análisis utilizamos diversos tests como los de agudeza visual, convergencia
ocular, acomodación o enfoque, imagen retinal, fusión de imágenes, campo
visual, contrastes, color, estereopsis, coordinacion visuomotriz, rapidez
perceptiva y memoria visual.
Para el
diseño de nuestras soluciones utilizamos elementos ópticos como gafas y lentes
de contacto, lupas especiales, ejercicios de recuperación visual, estimulación
foto-perceptiva, farmanutrientes, consejos sobre iluminación y tono postural,
cirugía refractiva y de transparencia en medios.
A quién nos dirigimos
Nos
dirigimos a cualquier persona que quiera corregir sus problemas visuales pero
también a todas aquellas personas que quieran mejorar su inteligencia visual, y
su inteligencia humana en general.
Nuestras soluciones para la
mejora de la inteligencia visual están indicadas para niños y adultos con miopía
progresiva, ojos vagos o ambliopes, estrabismos con falta o exceso de
convergencia, vista cansada o presbicia precoz, diplopía o visión doble, bajo
conocimiento del espacio, poca memoria y rapidez perceptiva y para problemas de
bajo rendimiento escolar o laboral.
Publicadas porLuis Fliguer
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